Jóga bloky: Jak zlepšit flexibilitu pomocí jóga bloků

Jóga bloky jsou jednoduchým, ale velmi užitečným nástrojem, který vám může pomoci zlepšit flexibilitu, dosáhnout náročnějších pozic a zároveň udržet správnou formu během cvičení jógy. Tyto bloky slouží jako podpora pro různé části těla a umožňují vám postupně pracovat na flexibilitě, aniž byste si ublížili nebo přetěžovali svaly a klouby. V tomto článku se podíváme na to, jak můžete jóga bloky využít pro zlepšení své flexibility a jaké výhody vám přináší.

Co jsou jóga bloky?

Jóga bloky jsou lehké, pevné podpůrné pomůcky, které se používají při cvičení jógy ke zvýšení komfortu, stability a dosažení správné formy v ásanách (pozicích). Nejčastěji jsou vyrobeny z pěny, korku nebo dřeva a mají obdélníkový tvar, který umožňuje různé způsoby použití podle potřeby. Díky své všestrannosti jsou jóga bloky ideální pro začátečníky i pokročilé jogíny, kteří chtějí pracovat na zlepšení své flexibility a správném provádění pozic.

Výhody používání jóga bloků

Použití jóga bloků má řadu výhod, zejména pokud jde o zlepšení flexibility a bezpečnost při cvičení jógy:

  • Podpora pro správné provedení pozic
    Pro mnoho lidí mohou být některé jóga pozice obtížné kvůli nedostatečné flexibilitě nebo síle. Jóga bloky vám umožní upravit pozici tak, abyste ji mohli správně provést, aniž byste přetěžovali tělo. Například v pozici předklonu vám bloky umožní “prodloužit” ruce, abyste se mohli opřít o pevnou základnu, i když se nedostanete až k zemi.
  • Zlepšení flexibility
    Pravidelné používání jóga bloků vám pomůže postupně rozvíjet flexibilitu. Bloky vám umožní jít hlouběji do pozic, aniž byste se přetěžovali. Jakmile se vaše flexibilita zlepší, můžete bloky postupně snižovat nebo úplně vyřadit.
  • Prevence zranění
    Přetěžování svalů a kloubů kvůli nedostatečné flexibilitě je jednou z nejčastějších příčin zranění při cvičení jógy. Používání jóga bloků vám pomůže udržet správné vyrovnání těla a minimalizovat riziko zranění tím, že vám poskytne stabilní oporu během náročných pozic.
  • Podpora rovnováhy a stability
    Pro mnoho pozic v józe je důležitá rovnováha. Jóga bloky vám mohou pomoci udržet stabilitu a rovnováhu v pozicích, kde byste jinak měli potíže s udržením správné formy, například v pozici bojovníka nebo při stojných pozicích. Bloky poskytují podporu a zajišťují, že tělo zůstane v bezpečné pozici.

Jak používat jóga bloky pro zlepšení flexibility

Existuje mnoho způsobů, jak můžete jóga bloky využít ke zlepšení své flexibility a provádění různých ásan. Zde je několik příkladů, jak můžete bloky integrovat do své praxe:

  • Pozice polovičního předklonu (Ardha Uttanasana)
    Pokud při předklonu nedosáhnete rukama na zem, použijte jóga bloky jako prodloužení rukou. Položte je na podlahu před sebou a opřete se o ně rukama. To vám umožní prodloužit páteř a zůstat v bezpečné pozici, aniž byste přetěžovali dolní část zad.
  • Pozice hrdiny (Virasana)
    Tato pozice může být obtížná, pokud máte ztuhlé kotníky nebo kolena. Umístěte jóga blok pod pánev, abyste měli větší oporu a mohli sedět pohodlněji. To pomůže zmírnit tlak na kolena a zároveň vám umožní postupně pracovat na větší flexibilitě kyčlí.
  • Pozice mostu (Setu Bandhasana)
    Pokud máte potíže s provedením mostu, můžete si podložit jóga blok pod bedra, abyste si usnadnili správné provedení této pozice. Tento postup nejen pomáhá zlepšit flexibilitu páteře, ale také umožňuje jemné otevírání hrudníku bez přetížení zad.
  • Pozice holuba (Eka Pada Rajakapotasana)
    Pozice holuba je skvělá pro otevření boků, ale může být náročná pro začátečníky s omezenou flexibilitou. Umístěte jóga blok pod stehno přední nohy, abyste dosáhli větší stability a postupně prohloubili pozici. To vám umožní uvolnit boky bez zbytečného tlaku na klouby.
  • Pozice luku (Dhanurasana)
    V této pozici, kdy se musíte zaklonit a uchopit kotníky, může být pro některé lidi těžké dosáhnout na nohy. Jóga bloky vám mohou pomoci prodloužit délku rukou a postupně pracovat na dosažení větší flexibility zad a ramen.

Kdy používat jóga bloky

Použití jóga bloků je skvělé pro jakoukoliv úroveň praxe. Zde je několik situací, kdy je obzvlášť užitečné bloky používat:

  • Pro začátečníky
    Pro ty, kdo jsou noví v józe nebo mají omezenou flexibilitu, jsou bloky skvělým pomocníkem při učení základních pozic. Umožní vám pracovat v bezpečném rozsahu pohybu a postupně zlepšovat svou flexibilitu bez rizika zranění.
  • Pro pokročilé jogíny
    I když máte pokročilou úroveň jógy, jóga bloky vám mohou pomoci dostat se do hlubších variant pozic nebo zkoušet nové a náročnější ásany. Bloky také pomáhají zvýšit vaši koncentraci na správné provedení a udržení rovnováhy.
  • Při rehabilitaci
    Pokud se zotavujete z nějakého zranění nebo máte fyzická omezení, mohou vám bloky poskytnout podporu při jemném návratu k józe. Umožní vám upravit pozice podle vašich aktuálních schopností a potřeb.

Jóga bloky jsou neocenitelným nástrojem pro každého, kdo chce zlepšit svou flexibilitu, bezpečně dosáhnout náročnějších pozic a udržet správnou formu. Jejich všestrannost a jednoduchost z nich činí ideální pomůcku jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé jogíny. Díky pravidelnému používání bloků můžete postupně zlepšovat svou flexibilitu, sílu i rovnováhu a přitom si užívat cvičení jógy v pohodlí domova.

Na našem eshopu najdete širokou nabídku jóga bloků, které jsou ideální pro všechny úrovně praxe a vám pomohou dosáhnout vašich cílů v józe.

This entry was posted by in Blog.